How ออกกำลังกาย can Save You Time, Stress, and Money.

How ออกกำลังกาย can Save You Time, Stress, and Money.

Blog Article

การบริหารหน้าอก หรือท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ออกกำลังการง่าย ๆ ที่บ้านได้ดีมาก ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก : ชันเข่าบนพื้นเรียบ เท้าชิดติดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าฝ่ามือวางบนพื้น ลดตัวลง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน หลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาเป็นแนวเดียวกัน ค่อย ๆ ลดระดับตัว จากนั้นทำซ้ำ เน้นทำให้หลังตรง สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถทำกับพื้น  หรือใช้การวางเข่าก่อนได้ อาจหาเสื่อออกกำลังกายหรือผ้ามารองพื้น เพื่อกันลื่น หรือทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ 

Your browser isn’t supported anymore. Update it to obtain the very best YouTube practical experience and our most up-to-date features. Find out more

เคล็ดลับกินยังไงให้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น 

ผู้ฝึกที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มสำรวจว่าตนเองออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วัน ใช้เวลาในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายแต่ละครั้งนานเท่าไหร่ รวมทั้งระบุกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหว การระบุกิจวัตรดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ฝึกรู้ว่าตนเองควรเริ่มต้นออกกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร อีกทั้งยังเป็นข้อมูลในการวางแผนสำหรับออกกำลังกายต่อไปด้วย

แม้ถูกเรียกว่าเสื่อโยคะแต่นำมาใช้ออกกำลังกายได้ เหมาะกับ ท่าออกกำลังกาย แนวราบกับพื้น ลดโอกาสการลื่น ทำท่าทางต่างๆ ได้อย่างรู้สึกปลอดภัย ป้องกันการกระแทก

การมีสุขภาพดี เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ ?

ช่วงแรกของการออกกำลังกาย แม้จะเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ไม่ควรหักโหม เพราะหากหักโหมมากเกินไป ร่างกายไม่ไหว จะทำให้รู้สึกท้อแท้ แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ นอกจากลดอาการบาดเจ็บแล้วยังเป็นการปล่อยให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

รูปแบบของการออกกำลังกายที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะจะช่วยคงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดขึ้นในวัยผู้ใหญ่เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นน้อยลงและยืดเหยียดได้ไม่เต็มที่ ความยืดหยุ่นที่ลดลงนี้จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการตะคริว อาการปวดหรือบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อ ข้อต่อ มีอาการข้อฝืด ข้อยึดตามมาบ่อยๆ ทั้งยังเป็นอุปสรรคในการทำกิจวัตรในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มตัวหยิบของหรือผูกเชือกรองเท้า การหันคอไปด้านหลังเพื่อถอยรถ ออกกำลังกาย เป็นต้น

บางคนอาจคิดว่าหลังออกกำลังกายการดื่มน้ำเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มกลุ่มนี้มีน้ำตาลสูงอาจเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการและทำให้อ้วนได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าแทน

วิ่ง ออกกำลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

วิธีการสั่งซื้อ บทความ แจ้งการโอนเงิน ขอใบเสนอราคา บริการ

หรือเมืองไทยจะกลายเป็น ‘เซฟเฮาส์โลก’ ชาวเมียนมาแห่ซื้อคอนโดฯ ในไทย สะท้อนอะไร ?